Súlyzós gyakorlatokból mennyi szériát érdemes csinálni?
Hallottam már több embertől hogy sok sorozatot nem érdemes csinálni mert annak már nincs értelme. (pl : bicepszből elég 4-5 x 10 )
Sőt olyat is hallottam már hogy akár 40perc alatt le lehet zavarni egy edzést. Nem szabad elnyújtani nagyon.
Tényleg max 5 szériánál nem érdemes többet csinálni ?
válasza:Nagyobb izomcsoportra 3-4 gyakorlat, kisebbekre elég 2-3, gyakorlatonként 3-4 sorozat és 8-12-es ismétlés.
De ha kezdő vagy, akkor neked teljes testes kell először:
Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:
Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.
Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!