Szálkásítani szeretnék kezdésnek az jó hogy nem eszek kenyeret?

Ez így még édes kevés, ráadásul kis teljes kiőrlésű kenyér belefér, ha a ch mennyiségen belül vagy.

A súlyzós edzés mellé kell minimum heti 3-4 aerob edzés is, pl kocogás, bicaj, lépcsőzőgép, stb  

Így próbáld meg:   

Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).   

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.   

ezekből kellene összerakni az étrendet:   

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.   

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.   

zsír: omega3, lenmagolaj.   

Itt találsz étrendeket is:  [link]