Most kezdem újból a kondit, és olvastam hogy ajánlott 1 hónapig csak kisebb súlyokkal dolgozni a porcok és izületek miatt. Ha kb.1 hónapot edzek ithon salyát testsúlyos edzésekkel, akkor utána nem szükséges az 1 hónapos konditermi "bemelegítés"?

Nem csak a kisebb súlyon van a lényeg, hanem érdemes 3 napos teljes testessel kezdeni, még akkor is, ha előtte saját testsúlyos edzés ment:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]