Hogyan állítsak össze egy edzéstervet?

Többféle jó elosztás lehet. Pl:

Mell-kar, láb, hát-váll.

Mell-váll, láb, hát-kar

És van aki a láb mellé is tesz egy másik izomcsoportot: mell-bic, láb-váll, hát-tric.

Gyakorlatok: mell: fekvenyomás, fekvenyomás döntött padon egykezesekkel, tárogatás, áthúzás, tolódzkodás.

Elég 3 gyakorlat, ezekből variálgass.

Hát: húzódzkodás, egykezes evezés, kétkezes evezés, felhúzás, hipernyújtás.

Váll:nyomás mellről kétkezes súlyzóval, vállból nyomás egykezesekkel, oldalemelés, oldalemelés döntött törzzsel.

Csuklya: vállvonogatás egykezes- vagy kétkezes súlyzókkal.

Láb:guggolás, kitörés, merevlábas felhúzás, egylábas vádli állva.

Bicepsz: rúddal állva, scott pad (egykezes vagy rúddal), kalapács bic, egykezes beforgatós bic, koncentrált bic.

Tricepsz: szűk fekvenyomás, fekve homlokraengedés, hátsó támaszos tolódzkodás, egykezessel ülve tarkóhoz engedés, lórugás.

Has: hasprés, lábemelés.

Nagyobb izomcsoportokra (mell,láb, hát) 3-4 gyakorlat, kisebbekre 2-3 is elég.