Szerintetek milyen edzés terv illene hozzám? 176 centi és 86 kiló vagyok. Nagyon sokáig küzdősportokkal foglalkoztam, így amolyan harcművész alkatom van, nem túl szálkás, de nem is vékony.

Az ellipszis tréner és a szobabicaj is jó.

Súlyzós edzés:

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]