Már gyurok egy ideje és tisztán de nem valami nagy a fejlödés van rajtam mit átalakitani ezért nem tom hogy fehérrjét szedjek vagy tömegnövelöt? Hizni nemakarok csak ami az izmot fejleszti és láthato is lesz valami

Olyan nincs, hogy te tisztán izomban fogsz tömeget növelni naturálban. Legyen kiszámolt étrended, de egy kis zsír jönni fog, de ne törődj vele majd szálkásításkor leadod utána.:

szóval:Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Edzés után protein + 40-50g dextróz mehetne tömegnöveléskor. De CSAK edzés után tegyél a fehérjéhez gyors szénhidrátot.

vegyél egy jó tejsavóproteint és ahhoz tegyél edzés után 40-50g gyors szénhidrátot, pl dextrózt, vitargo-t, supercarb fast-ot, stb.

Így reggel a zabpehelyhez is tisztán (gyors ch nélkül) tudod tenni a proteint a zabpehelyhez, illetve bármikor napközben összetett szénhidrát menjen a proteinhez. Tömegnövelőt, illetve gyors szénhidrátot csak edzés után kellene alkalmazni, mivel csak itt van célja és értelme a cukrok bevitelének. Máskor nem kellene csesztetni az inzulinrendszert.

Így van:)

Több jó fehérjekészítmény van: Whey c6, Stillmass 6:3:1,Myprotein koncentrátum, Scitec 100% whey prof, Twinlab whey fuel, California fitness 100% whey, Biotech nitro pure whey gold, Dymatize elite whey, VPX Syngex, Nutrend whey core 100, stb..