Ennyi idő alatt lehet eredményt elérni?

Igen, hajrá! még nem késő elkezdeni :p ha a nyári szezonra nem is leszel 'kigyúrva', de ha nem csak bohóckodni jársz le a terembe, hanem nyomod napi 1-2 órát keményen, akkor meg lesz az eredménye! Mindenképpen kérj meg valakit, hogy segítsen összeállítani egy edzésterv féleséget. Mondjuk úgy, hogy

hétfő: mell-bicepsz

kedd: hát-tricepsz

szerda: váll láb (has)

csüt: hétfő

péntek:kedd

szombat: szerda

vasárnap: pihensz

az étvágyat meg fog nőni, edzés előtt 2 órával ne egyél

edzés után meg mihamarabb

Kötözködhetek? :P

Szerintem az "1-2 óra" kicsit túl van lőve, ha nem pin@legyezés van, akkor 1 max 1,5 óra alatt bemelegítéssel együtt le lehet edzeni f@szásan.

Ráadásul én 1 órával a reggeli után megyek edzeni. Problem? :D

nekem konkrétan az edzés az 1 óa 10-30 perc volt bemelegítéssel :) és én mondjuk nem szeretek kajálni edzés előtt 1-2 órával, mert úgy érzem utána, mintha kő lenne a gyomromban - rossz közérzet na... báregy könnyű reggeli lehet nem hátráltatja az embert :)

nem vettem kötekedésnek, pusztán egyel több vélemény - és ugye mások véleménye miatt vagyunk itt :)

Hát nagyon nem értek egyet az edzésterveddel! heti 6 napossal kezdesz, ráadásul kétszer egy héten minden izomcsoportot?? Egyenes útja a túledzésnek. Ésszel kellene ezt csinálni! Szerinted ez a ki tud többet edzeni egy hét alatt sportág? Nagyon nem! Regenerálódni ki fog? :)

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]