Hogyan edzek mellre ha nincs segítségem. Fekvenyomás helyett mit érdemes csinálni?

Én segítség nélkül nyomok fekve évtizedek óta. Mi ezzel a gond? Érzed, hogy mennyi ismétlés megy ki, nem nyomsz bele, ha már az előző is éppen hogy csak kiment.

Utána egykezesekkel nyomás. De ezzel is kezdheted. És itt nem marad rajtad a súly.:) Majd tárogatás, áthúzás, vagy tolódzkodás.

Ez a video durva.....:)))

Pedig megindult neki,holtponton átesett , onnan ki kellet volna nyomnia.

Egykezes súlyzókkal eddzél. Vagy erőkeretben csináld a fekve- , ferde nyomást. Illetve akad pár kifejezetten mellizomra orientálódó gép is a termekben.

Én pl. szinte soha nem nyomok fekve rúddal. Az első 4-5 évben pedig ki nem hagytam volna, bárki bármit mond, de mára már pont nem szerepel kötötten az edzésterveimben.

Ha mégis rászánom magam akkor is csak az edzés végéhez közeledve csinálom, hogy minél kevesebb erőm maradjon rá. Nem szeretem terhelni hatalmas súlyokkal az ízületeimet.

"Az izmaid nem látják a tárcsákat."