Most akkor Tömegnövelés vagy Szálkásítás?

/A célom az lenne hogy zsírt adjak le és tömeget növeljek/

ne ez az amit naturálon nem lehet.

dönts el mit szeretnél,a kettő együtt nem fog menni.

Egyszerre nem lehet naturálban izmot felszedni és zsírt leadni, mert energetikailag különböző étrend szükséges hozzá. Izomnöveléshez tömegnövelő étrend kell, ami kalóriapluszt jelent, a zsírleadáshoz pedig szálkásító diéta, ami kalóriadeficitet jelent a napi energiamérleg szempontjából. Tehát el kell dönteni, hogy mi legyen előbb.

Én helyedben még jó pár hónapot tömegelnék, ha nincs elég izom.

Akkor ez a te esetedben nem volt tömegnövelés, hiába gondolod azt, hogy annak megfelelt az étrended. A tömegnövelés kalória pluszt jelent, ami nálad nem volt meg, kevés volt a kaja, ha fogytál vele.

Tömegnöveléskor is kell heti pár kardio edzés, mivel a szív-és érrendszert karban kell tartani, de zsírt ilyenkor nem vesztesz vele.

Volt értelme, mert azért gondolom, hogy csak erősödtél így is. Az edzésnek mindig van értelme még rosszabb kajálással is.

Node megint vannak itt tévhitek és nem is pici:

Nincs olyan, hogy tömegnövelő meg szálkásító edzés.

Nem kis súllyal kell szálkásítani. Aki mégis ezt gondolja, az felejtse el. Maradunk a nagy súlyos edzésnél csak több aerob edzés megy mellé és a legfontosabb a szálkásító diéta. Ha visszaveszünk a használt súlyból, akkor izomvesztés lesz. És eleve nincs helyi zsírégetés, tehát nem súlyzós gyakorlatokkal fogsz zsírt felhasználni az edzett izomcsoportról. Súlyzós edzésnél ch-felhasználás történik, és nagyobb súllyal több ch-t tudsz elégetni, már csak ezért sincs értelme kis súlyokkal bohóckodni.

Olvasnivaló:

[link]

[link]