30 éves anyuka vagyok, fogyni szeretnék 6-8 kilót, és vékonyabb vádlit, combot, kisebb feneket. Mit javasolnátok?

Mehet a 4-5 edzés, de kell mellé szálkásító diéta is.

Napi 2g x ttkg fehérje legyen és 1-2g x ttkg szénhidrát.

A magasabb szénhidrát értéken kezdj és ha nincs meg a heti 0,5 kg fogyás, akkor csökkentheted.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Tobb kaloriat egess el, mint amennyit felzabalsz. Ennyi a fogyas lenyege. Ergo: ha tobbet eszel mint a szuksegleteid, akkor azt a szervezet elraktarozza zsirparnak formajaban.

Tipikus hiba a keves kaja. Amikor az ember kevesebbet eszik mint a szukseglete, akkor a szervezet vedekezomechanizmusa ugy erzekeli, hogy baj van a folyamatos ellatassal, igy abbol a kevesbol is elraktaroz mindent, ami mondjuk normalis korulmenyek kozott csak siman atszaladna rajtad.

Sokszor egyel keveset egy nap leforgasa alatt es mozogj eleget. Ennyi. Nincs ebben varazslat.