Gyönyörű, tónusos, nőiesen izmos test a cél! Milyen edzést végezzek, ami nem konditermi?

Értem.

Akkor a Fegyencedzés könyvet ajánlanám.

Saját testsúllyal,eszköz nélkül végzett gyakorlatokra épül,elvileg neten is fentvan.

A 20 százalékos testzsír viszont szerintem kicsit sok..

Fegyencedzés a tónusos női testért? Ez vicc?

Amúgy a saját testsúlyos edzés tényleg jó. Úgy keresd hogy Calisthenics.

Persze,az bőven a normál kategória,sőt alsó határ,de elvileg nem a lapos has kategória.Persze embertől függ,nem tudom biztosan:)

Egy ideig inkább tömegnövelő fehérjében gazdag étrended javasolnék,az izomnövelésre,és csak azután kardiót(+diétát) hogy előjöjjenek a formák. Egyszerre fogyni és izmosodni nem lehet hatékonyan.

Ja,és a könyv megszálottan konditerem-ellenes propagandáját sem érdemes elhinni.

Nők esetében a 20 és 25% testzsír az elfogadott egészséges érték, ezalatt úgy kb. 14%-ig vannak az atléták és sportolók, alatta pedig már az anorexiások következnek, azért itt a nemi hovatartozás is számít...

Az optimális táplálkozás nélkülözhetetlen.

Ha zsírt is akarsz leadni akkor az aerob és cardió edzések fontosak a tonizálás miatt.

A fegyencedzést nem ajánlom kezdőként neked, az olyan edzéseknek nincs sok értelme, amit 1 hét után megunsz mert nem tudod végigcsinálni.

Rubint Rékának, Bíró Icának, Béres Alexandrának rengeteg dvd-je van, amit kezdőként ki tudsz próbálni, abból akár magadnak is összeállíthatsz edzésprogramokat...

De ha komplett programokra vágysz neten megtalálod a Slim in 6, The Firm Express - Get thin in 30 egy hónapra összeállított programjait is.