Hogyan lehetne ezt a lábat formázni? (kép lent)

futás, picivel több szénhidrát, és esetleg súlyzós edzés

Inkább sprint, mint sima futás, de leginkább a szokásos guggolás, kitörés megfelelő kajával.

Azért ilyen formátlan, mert nincs rajta izom. Izmot kellene pakolnod rá -> edzés. Guggolás, kitörés, stb.. De ne csak lábadra edz akkor már, többet érsz, ha elkezdesz rendszeresen sportolni valamit (jóformán bármit).

Guggolás, kitörés, lábhajlítás, lábnyújtás, merevlábas felhúzás, vádligyakorlatok (ülő/álló, szamárvádli, stb). Persze ehhez le kéne menned egy terembe, de guggolni és kitörésezni otthon is tudsz és vádlizni is, ha lábujjhegyre pipiskedsz egy zsugor ásványvízzel a kezedben. :)