Ha be veszem a fehérjét és csak fekvőket felüléseket csinálok úgy is használ valamicskét vagy egyáltalán nem?

nincs értelme csak úgy fehérjeport fogyasztani, megfelelő étrend kell, de fekvők, meg felülések mellé meg el sem tudom képzelni milyen hatást vársz.

Kell minden izomcsoportra edzeni! Fegyencedzést töltsd le, húzódzkodórudat vegyél, és olvass a tápanyagokról: [link]

Egy héten egy izomcsoportot testsúlyos technikákkal max 2x lehet megedzeni, kivéve vádlit, hasat, azokat 3x

mehet a sujzos edzes orba szajba

Fegyencedzéssel is lehet izmosodni, csak használj csökkenő sorozatokat, ugyan úgy, mint súlyzós edzésnél, és nem azért kell a tejsavó fehérje, mert nem lehetne bevinni rendes táplálékkal, hanem azért, mert az szívódik fel a leggyorsabban. Keverj hozzá 30-40g dextrózt (szőlőcukorpor) is!