Mit gondoltok erről az edzéstervről?

Sajnos csak otthon tudok edzeni. Van 3 és 5 kilós súlyzóim vannak. És összesen ennyi :) néhány helyen ahol 1×25-öt írtam, nyilván mindkét oldalra 25 darab megy.

hétfő: -egykezes evezés 4*15-13-11-9

-oldalemelés állva 4×15-13-11-9

-tolóckodás 3*15

(nem tudom a gyakorlat nevét, lefekszem oldalra és egy kézzel feltolom magam) 4*15

-"madárijesztő"

-tricepsznyújtás állva 3×15

-fejfölé nyomás fej fölött+előtt 1×25

-előre emelés 1×20 vagy amíg bírom

-tricepsz nyújtás 3*15

-fejfölé emelés, felváltott karral 4*15

szerda:

-egykezes evezés 4*15-13-11-9

-fejfölé emelés, felvátottan 4*15

-lórúgás 4×15

-fejfölé e. 4*15-12-10-8

-állig húzás 4*15-13-11-9

-döntött törzsű oldalemelés 4*15

-tricepsz nyújtás fekve 3×15

-előre emelés állva 2*15

-(a végén ismét az oldalrafekvős névtelen :)) 4*15

péntek:

-guggolás, az egyik lábam hátra felpolcolom 4*15

-guggolás súllyal 1×25

-egylábas guggolás 1×25

-faltámasz(a hátam a falnak nyomom és a levegőben "ülök" másfél percig

-kitörés 1×15

-kitörés oldalra 1×15

-egylábas guggolás 1*25

-kitörés három irányba 4×3

-kitörés karnyújtással+súlyzóval 1*20

-vádli állva, kifelé néző lábfejjel 1*25

-vádli állva, előre -//- 1*25

-vádli állva, befelé -//- 1*25

-egylábas guggolás 1*25

mindhárom edzés után egyből hasizomgyakorlatok, ami áll:

-hasprés 2*30

-oldalfelülés 1*30

-felülés behajlított lábbal 1*30

-térdnyújtás fekve 1*25

-lábemelés fekve 1×25

-"bicikli" 3×25-20-15

-mason twist (3 kilóssal, amíg bírom)

pihenőnapokon kardió megy, néha hasazás is.