Hogyan tudnék 1km-s futáson 1 percet,500 m-n 30 másodpercet javulni? Mit csináljak? Lépcsőzés, Hegyre futás, rövid sprintek, guggolás, kocogás? 15/f

Háát.. 1 km-en nem tudom, hogy a kitartásoddal, a sprintelés fent tartásával van e gondod vagy pedig a gyorsasággal... Kitartás / állóképesség javítására mindenképpen hosszabb távok, pl 5km!(Akár kocogva is, az a lényeg hogy ne állj meg) Sajnos gyorsasághoz nem nagyon értek, én inkább a hosszabb távokban jeleskedem.

De mielőtt lefutod, jól nyújtsd ki a lábaidat! 500 méteren.. hát rövidebb távokkal próbálkozz h egyre gyorsabban lefutod. Biztosan segít benne... Vagy akár guggolások a comb izomzatára...

UI.: Várd meg valaki olyan segítségét aki sprintelésben is jó ;)

Sok sikert!

16/f (7 év röplabda+ atlétika után)

Előzőnek igaza van. Csak annyit fűznék hozzá, hogy 1km-t nem lehet végigsprintelni, úgyhogy ahhoz már inkább állóképesség kell.

Guggolás szerintem nem sokat használ, futásnál combizom nem olyan életbevágó, főleg ezeken a távokon.

Szerintem ide kéne írnod hogy milyen az időd!!!!

De mégis csak 10 mp akarsz javulni 350 m en????? nem sok az egy picit