SOS! Milyen mozgást ajánlotok, ha főként fenékről és combról szeretnék fogyni?
Olyat keresek ami tényleg hatásos, és már rövid időn belül látszódik. És amit akár minden nap csinálhatok. A legjobb az lenne ha benti lenne, de persze ez elhanyagolható, ha használ...
A válaszokat előre is köszi!
válasza:Aerob mozgás+ szálkásító diéta.
Én főleg hasról szeretnék fogyni de nem én döntöm el.
válasza:A legjobb gyakorlat, amit minden nap kell csinálni és bent a házba az a Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje és 1,5-2g*testtömegkg ch.
Heti fél-1 kiló fogyás az optimális, ha ennél kevesebb akkor csökkentsd, ha több akkor növeld a ch-t.
ezekkel az ételekkel tudod a tápanyagmennyiséget fedezni:
fehérje: sovány húsok, tojás (sütve/fözve), sovány túró(este), fehérjepor edzés után
ch: zabpehely(reggel), rizs, teljes kiőrlésű tészta/kenyér, Edzés után dextróz(30-40g)
zsír: omega3, hal, lenmagolaj, halolaj, tökmagolaj
+heti 3x aerob.
válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!