Üdv! Valaki ajánlanátok 1 jo edzés tervet hasra MIEN gyakorlatokat menyi ismétléssel s szériával kéne csinálni?

Az attól függ ,hogy mit akarsz elérni vele.

Felülés:3x50

Felülés törzsfordítással:4x30

Nyújtott lábemelés függeszkedve:5x20

Hasprés:8x20

Sárkányzászló: Maximum kitartás 2x/ 3x9

Csinálj heti 2-3 edzésd.

Egy edzés alatt:

1x közelítsd a lábodat a válladhoz (lábemelés)

1x a törzsedet(válladat) az alsótesthez (felülés, hasprés)

illetve 1 törzsfordítás vagy egy törzshajlítás, mehetnek hídtartások, az ismétlésszámok maradjanak 20-30 között (törzsfordításnál, hajlításnál felmehet 30-40-re), a gyakorlatok száma 3-4, a sorozatok 2-3-on maradjanak. És rendes technikával edz, a csúcsponton minden gyakorlat alatt feszíts rá a hasadra, és a levegőt fújd ki.(szerintem a levegő kifújása nélkül fele annyit ér az egész)

[link]

[link]

[link]