Elkezdtem szálkásítani kb egy hete, csütörtök, péntek óta diétázom,3x voltam 53 percet aerob edzésen azóta, és ez idő alatt leadtam kb 3 kilót. Ez nagyon sok?

Magas fehérjebevitel kell:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

1 hét alatt max vizet adtál le 3kg-ot. Vagy, ha a diétázás azt jelenti, hogy semmit nem ettél, akkor lehet izom is, de akkor elég rossz bőrben lehetsz. :)

Persze jó lenne tudni pl a nemedet,korodat, súlyodat, magasságodat, testzsír %-odat. Ha extrémen elhízott vagy, akkor még tényleges fogyás is lehet akár.