Hogyan melegítsek be és hogyan végezzem a húzódzkodó gyakorlatokat?

Bemelegítésre szerintem fekvőtámaszt, törzshajlítást, karkörzéseket tudsz végezni de rengeteg másféle gyakorlat van erre amihet nem is kell szinte semmi csak a végtagjaid. Lényeg hogy a bemelegítés is legyen 15perc, rendesen bemelegedjenek az izmok és az izületek is, mert elég könnyen össze tudsz szedni sérüléseket amik igen fájdalmasak. Ha még kezdő vagy akkor szerintem úgy kezd a húzodkodást,hogy: Vállszélességnél kicsit szélesebb fogással próbálj meg húzodzkodni. Nem tudom hányszor tudod magad felhúzni ha még nem vagy formában akkor 3-4 sorozatot csinálj 8ismétléssel,mellhez húzásból ez hátizomra nagyon jó. Később foghatod minél szélesebben,akkor még nagyobb terhelést kap majd a hátizmod. Szűk fogású húzódzkodás a széleshátizmodat edzi meg, ebből is mehet 3-4x8. Bicepszre jó a húzódzkodás szűk alsó fogással (tenyered magad felé néz), de ezt végezheted vállszélességben is akkor a nem csak a bicepsz, hanem a hát és a vállöv is kap terhelést bőven. Ezekből is jó kezdetnek a 3-4x8-as sorozat. Felső madárfogással is húzódzkodhatsz (a kézfejed van feléd) ez az alkart is erősíti. Tarkóhoz húzódkodás a csukjásizmodat és a hátizom felsőrészét is edzi. Egykezes húzódkzodás...stb, de ez még messze van. Egyenlőre elég a 8as ismétlésszám, később ha már jobban megy akkor mehet a 12-15 is majd utána ha már ez megy akkor súlyöv fel, és plusz súlyokkal kezdheted megint az alacsony ismétlészámot. Mellre sajnos nem igazán hatnak a gyakorlatok szóval fekvőtámasz mehet ,akár szűken, akár két tárgy közé beengedve magad.