Valami megoldás a térdemre?

A helyzet, hogy elég sokat mozgok. Biciklizek, kosarazok, futok, teniszezek. De ha bármelyiket is nagy erővel csinálom, akkor olykor úgy elkezd fájni a térdem és néha a bal forgóm, hogy alig bírok lépcsőzni. Ennek oka lehet a tizen-valahány év néptánc, mert volt, hogy kemény talajon csináltuk. De lehet, hogy más, nem tudom. Aggaszt, hogy csak 21 éves vagyok, ennek ellenére foci és biciklizés után minden második alkalommal megjelennek ezek a problémák. Aztán másnapra legtöbbször el is múlnak.

Megoldás lehet-e térdmelegítő, kötöző? Esetleg valakinek valami jó megoldása? Egyáltalán mit kezdhetek a forgómmal? Tervezek elmenni orvoshoz, de egy-két hónapig még nem bonyolítom ezzel, addig szeretnék még ezt-azt megpróbálni.

És van még egy kérdésem. Foci közben, akárhogy is vigyázok, gyakran megesik, hogy rosszul lépek, meghúzom a bokám. Szerintem még csoda, hogy nem ficamodott ki. Erre bokafogót érdemes használni? Esetleg más megoldás?

Köszönöm előre a válaszokat.:) (ha lesznek)