Hogyan csináljam hogy izomból ne fogyjak?

Szálkásító diéta?

A lényeg egyébként, hogy a megfelelő étrend mellé és a futás mellé legyen súlyzós edzés, hogy tartsd az izmokat.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

akkor odafigyelés szintjén legalább.

Egyél kevés ch-t, kevés zsíros ételeket, próbálj minél több fehérjét enni+ aerob edzés nem pénz kérdése.