Tudtok nekem mondani konkrét tömegnövelő étrendet?
Figyelt kérdés
A válaszokat előre köszönöm :)2013. máj. 4. 18:10
2/4 anonim 
válasza:
válasza:Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]
3/4 A kérdező kommentje:
na akk most van még 1 kérdésem : 2-2,5 ttkg fehérje kell, akkor ezt hogy kell értelmezni hogyha mondjuk pl: a tojásban 13.50 fehérje van és én megeszek egyet akk most még be kell vinnem a szervezetbe 186.5 fehérjét????
2013. máj. 4. 21:05
4/4 anonim válasza:
válasza:igen, így kell értelmezni. Egy tojásban van 6g fehérje, de ennek fele a sárgájában van. Kell fél kg hús, ami kb 120 g fehérje, edzés után 40 g fehérje proteinből és este még 150g túró ,amiben van 20g fehérje. Ez csak egy példa, de kb ennyit kellene enni és mellé ugye nem kevés szénhidrátot.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!