Kezdő edzésterv egy 14 éves lánynak, jó lesz?

Fiatal vagy még a súlyzós edzéshez, főleg lányként !

Hasra csinálhatod a felüléseket, hasprést.

Fenékre, combra a kocogás, futás, aerob edzés.

Várj még 2 évet aztán mehet a súlyzó is ! :)

Mert még növésben (magasságra is) vagy.

A felhúzás, guggolás pedig akadályozhat a további növekedésben.

SZia!

Valóban nem árt nem nagy hangsúlyt tenni most a súlyzós edzésre. Nem annyira vészes, inkább cska megterhelő az izületeknek, illetve szokatlan lehet a szervezetnek.

Amennyiben minőségire váltod az étrendet, a szervezet már is észleli a változást. A futással, maximálisan elérheted a teljesítmény növekedést is.

A diéta alatt a válogatott étrendet érted, ugye? Nem a fogyókúrát?

Ha a válogatott étrendet akkor igen, hirtelen éles változásra, még könnyen reagál élesen a szervezet. Első 3 hónap igazán látványos.

Javaslom a fokozatosságot. Szokd a futást, majd kezdj kicsit erősíteni is mellé combra-farizom és hasra. Utána fokozd saját súlyos edzéssel. Mivel lányvagy, elég komolyan megedzheted magad saját súllyal is. Sőőőt... A srácok is megedzhetnék magukat teljesen saját súllyal. Azt hiszik hogy 4-6 sorozat 10 es ismétlésszámú szabályos húzódzkodás, mély fekvő, vagy tolódzkodás, egylábas guggolás, lógásból felülés vagy akármi olyan könnyű hogy nem tudják elfárisztani maguk?

Én biztos vagyok benne hogy maximálisan meg tudod edzeni magad a súlyoddal. És szurkolok!

Minél edzettebb vagy, annál nehezebb tovább fejlődni. Ha már elég sportos vagy, eldöntheted hogy akarsz-e tovább fejlődni és beiktatni a kőkemény súlyzós edzéseket.