Rubint Réka és Béres Alexandra (vagy más) DVD-i közül melyiket ajánlanád nekem, ha 100 kg a súlyom és megfelelő étrend mellett szeretnék mozogni?

Hát a Norbi duci tréning az...

Ha eddig komolyabbat nem csináltál, és ekkora a súlyfelesleged, a bicikli/szobabicikli és gyors séta lenne a legjobb. E mellé elkezdhetnéd csinálni Réka 5 perces tornáit (azt hiszem, ezek fent vannak neten?), csak hogy szokd a dolgot. Aztán átállhatsz később a 20 perces blokkokra. 2008-tól fölfelé én bármelyik DVD-t ajánlom, a legjobb kombinálni őket, hogy ne und meg.

Viszont... a leghatásosabb az lenne, ha kinéznél magadnak egy edzőtermet, választanál egy személyi edzőt, és ő összeállítana neked egy edzéstervet.

Plusz az étkezésen is sok múlik, nem tudom, hogy e téren mennyi a tudásod, de lehet, hogy egy dietetikushoz sem ártana elmenni.

Egy újabb kérdező, aki megsértődik a semmiért.

A dietetikust azért ajánlottam, mert az étkezésedről nem írtál semmit, tehát honnan kellett volna tudnom, hogy mennyire vagy jól informált e téren? Nagyon sok túlsúlyos ember nincs tisztában alapdolgokkal az étkezés terén, aztán csodálkoznak, hogy nem fogynak. És nem azért, mert hülyék,hanem azért mert tájékozatlanok. Egyébként a dietetikushoz nem csak hülyék járnak, nem is csak kövérek, hanem akár olyan emberek is, akik csak az egészségüket szeretnék megőrizni. Segít megtalálni a legjobb, személyre szabott étrendet.

" Hogy miért és hogy mi másra megy el az a pénz inkább ne menjünk bele." Kérdeztem én ilyet?

"Az 5 perces videóra való mozgás pedig elég kevés, mikor 1 órát is simán végigmozgok. "

Igen. Duci tréninget. Bicikliből meg 15 perc naponta, gondolom, azt sem feszítő tempóban.

Itt egy 5 perces Réka torna:

http://www.youtube.com/watch?v=UIjy-yKIPtg

Ennyit csinálj végig, aztán őszintén mondd meg, hogy mennyire volt megterhelő. Az egyik barátnőm (170/65) most kezdett el mozogni, előtte nemigen csinált semmit, és az 5 perctől is izomláza van. Lehet, hogy te jobban fogod bírni, akkor csinálhatsz többet is, de ha nem, akkor meg nem kell egyből megváltani a világot. Abból csak kudarc lesz, frusztrált leszel, aztán még az is lehet a vége, hogy abbahagyod. Ezért kell kezdetben kevesebbet csinálni, hogy megszokd ezt a fajta mozgást, aztán többet.

Egyébként én ekkora túlsúlyra nem is ajánlanám a tornát. Ezek csak alakformálók. Egy 20-30 kilót jó lenne leadni előbb csak kardióval. Biciklizz egy órát naponta, de ne kényelmes tempóban, a pulzusod legyen ebben a tartományban:

(220-életkor)x0,6 - (220-életkor)x0,7 között.

Esténként egy tempós séta is mehet. Futást, kocogást azért nem ajánlanák egyelőre, mert megterhelő lehet az ízületeknek.

És folytasd a diétát. A nagy túlsúlynak egyetlen előnye van, hogy könnyen lehet belőle fogyni. Úgyhogy ha mozogsz és tartod az étrended, akkor látszódni fog az eredmény.

Ha sikerült megszabadulnod 20-30 kilótól, utána kezdd el a tornát, erősítést.

A személyi edzőt meg szimplán azért ajánlottam, mert ő egy állapotfelmérés után össze tudja állítani a neked legmegfelelőbb edzéstervet, még ha nem is edzőtermit.

Nem beszélve arról, hogy ad egy kis motivációt. És ez nem állandó dolog, egy 1-2xi alkalom.

Egyébként én is voltam nagyon kövér, tehát tudom, mennyire könnyű elrontani, főleg, ha az ember egyből nagy fába vágja a fejszét. Kicsivel kell kezdeni, aztán fokozatosan keményíteni.

20/L