Izmos nem akarok lenni, hisz lany vagyok, de jol jonne par tanacs ahoz hogy erjek el lathato valtozast. Ki segitene?

Ha a kajádon nem változtatsz és aerob edzést végzel, azaz futsz, biciklizel, akkor annyi változás történik a testedben, hogy a szíved és az érrendszered erősödik, javul az állóképességed, de ennyi. A formásodáshoz megfelelő étrend kell, de mit jelent neked a formásodás?

Feszesebb szeretnél lenni, ehhez fogyni kell, ahhoz pedig étrend kell.

Az izzadás semmit nem jelent, a tested hűti magát, közben ásványi anyagokat veszítesz, csökkent a húgysav-szinted, a vesédet fokozottabb működésre készteted, de ennyi, nem több.

Izmos egy nő nagyon durva erőedzés és megfelelő étrend nélkül soha nem lesz, mert nincs elég tesztoszteron hozzá.

A formát az izmok adják. Emiatt nem zárja ki egymást a lányság és az izmosság. Túl izmos úgyse tudnál lenni, de kinek mi a túl izmos...

Az, hogy lány vagy, nem azt jelenti, hogy nem szabadna normálisan edzeni, minden testrészre, normális súlyokkal. Jó alakod egy kis szaladgálástól meg lábemelgetéstől nem lesz. Kb ugyanolyan marad, mint eddig.

Kezdésnek heti 3 napos teljes testes edzés, azaz minden izocsoportra egy-egy gyakorlat, gyakorlatonként 3 sorozat, sorozatonként kb 10 ismétlés akkora súlyokkal, amivel ez éppen megy szabályosan. Tehát nem barbisúlyokkal.;)

Pl tárogatás, lehúzás csigán mellhez, vállból nyomás egykezesekkel, rúddal bicepsz állva, tricepszre ülve tarkóhoz engedés vagy hátsó támaszos tolódzkodás, guggolás, kitörés, egylábas vádli állva vagy valami vádligép. Szóval ilyesmi legyen Ez után menjen a kardio edzés, sosem súlyzós után.

Ja, még hasra hasprés vagy lábemelés függeszkedve.

Jó étrend is kell, ha zsírt akarsz leadni, akkor szálkásító diéta; sok fehérje, kevés ch.

Miéééért félnek a nők az izmoktól? Megnyugtatlak, hogy nem is lehetnél bazi izmos, mivel nő vagy - legalábbis naturálban.

A formát az izmok adják. A futástól nem lesz szép gömbölyű vállad, kerek feneked meg izmos hasad. A futástól lemegy rólad a zsír, ha az étrended rossz meg nem edzel mellé súlyzóval, akkor az izom is, és lesz egy tök átlagos vékony alakod. ami persze tökéletes, ha az a célod, hogy vékony legyél.

Ahhoz, hogy "picit feszesebb, nem az elfolyt" tested legyen, ahhoz meg kellene emelni pár súlyzót. És nem a másfél kilós babasúlyokra gondolok.

Az étrend meg edzésterv részét a többiek meg már megírták.