Súlymellény jó lehet tömegnövelésre? (fegyencedzés)

Tömegnövelésre az étrend lesz jó.

Növelheted vele a terhelést, persze, ha már túl sok ismétlésszám menne az adott gyakorlatból, de követheted a könyvben leírt lépéseket is.

Tömegnövelő edzés kifejezésnek így valóban nincs értelme, nem is használjuk. Az étrendeden múlik, hogy nősz-e, hogy megvannak-e a szükséges tápanyagok a növekedéshez, avagy sem. Ezért van tömegnövelő étrend.

Ha izmosodni akarsz, akkor olyan edzést kell végezni, ahol egy gyakorlattal csak viszonylag kevés ismétlés megy egyszerre szabályosan. Erre az általánosan elfogadott a tíz körüli, max tizenegynéhány ismétlés, 20 és afölött már inkább állóképességre megy a dolog. Ha ennél több megy, akkor valahogy nehezíteni kell a gyakorlatot.

Tehát ilyen szempontól jó, hogy megkérdezted, mert bár sokat hangoztatjuk az étrendet, azért az edzéssel is el lehet csúszni, lásd: 100-as ismétlésszámoktól nem fogsz izmosodni. Csak a legtöbb embernek inkább az étrendje nem szokott stimmelni.

És megjegyezném: saját súlyos edzéssel is lehet izmosodni, csak megfelelően kell nehezíteni a gyakorlatot külső súllyal (filozofikus kérdés, de akkor már nem is "saját"testsúlyos az edzés?:)) vagy pl. úgy, ahogy a fegyencedzés leírja, nem pedig 60-akat guggolni, meg 40-eket fekvőzni.

Hát én nem értek hozzá, de szerintem alapvetően több kalóriát kell bevinni ugye. Fontos a több fehérje, az izmok táplálása miatt. De ha megnézed, akkor a tömegnövelők nagyobb hányada szénhidrát. Alapvetően edzés után ilyen gyorsan felszívódó szénhidrátok kellenek.

De mint hozzá nem értő írom ezt. Nézz utána, ha az utóbbi majd' 10 évben még nem tetted volna:D