Edzés programokat keresek elsősorban súlyzó nélkül, de az se baj ha súlyzos. Milyen edzésprogramot csináljak, fehérjét szedjek-e vagy figyeljek a táplálkozásra? 14 éves vagyok176 cm vagyok és 54 kg nem fogyni szeretnék hanem kézre erősödni.

Még egy-két évig inkább saját testsúlyos edzés legyen, fiatal vagy. Keress rá a fegyencedzésre. Edzés után mehetne egy tejsavóprotein shake, de az egész napi étrend számít, azt tedd rendbe. Tömegnövelő étrend kell, ha izmosodni akarsz. És nem kézre edzel, hanem karra. De mindenre edzeni kell, nem csak a karod számít.

Edzés után a legfontosabb. De mehet bármikor, pl én reggel is proteinnel eszem a zabpelyhet.