Milyen gyakorlatot tudnék otthon végezni hogy lemenjen a pocakom?

1) Nem csak attól van pocakod, hogy a hasizmaid esetleg gyengék, hanem attól is, hogy zsír van belül. Ezt csak diétával és edzéssel tudod leszedni (mivel amúgy sincs csak hastájéki zsírégetés), ezért kellene valamit mozognod heti 3-4x, mondjuk 40 perc futás, ugrálókötelezés vagy úszás. Mellé pedig kellene rendes diéta, azaz sok húst és zöldséget kellene enned, és széndhidrátból pedig teljes kiőrlésű kenyeret, a direkt cukrokat, édességeket, fehér lisztet pedig kerüld.

2) Jó a felülés, de ezen kívül számos más hasizomgyakorlat is létezik, mint pl. lábemelés nyújtott lábbal stb.

legelső a pontosan kiszámolt diéta, és utána kardió edzés, meg otthon is tudsz mellette edzeni, felülés, fekvőtámasz, stb...

de érdemes a futást és a többi gyakorlatot is edzésterv keretében végezni, pihenőnapokat beiktatva, h a szervezet regenerálja magát.

naponta semmi haszna a felüléseknek, semmit sem érsz el vele, mert nincs helyi zsírégetés, csak diéta általi fogyás.

sok sikert.

Felesleges minden nap több száz felülést lenyomni.

Heti 2-3 hasedzés elég, 3 sorozattal 2-3 gyakorlatból.