Elmagyarazna nekem valaki rendesen leírva vagy esetleg képekben a lenti linkben felsorolt pozíciókból néhányat?

[link]

a 2.-at nem egészen értem, hogy:

"lassan húzd föl a lábad oldalra és föl (a fejed irányába) mintha le akarnád tenni a nyújtott lábadat 12 hüvelyk a bal válladtól"

hogyan? nyújtsam ki, mint aki álva spárgázik, vagy a talpam tegyem a padlóra, mint aki keresztbe teszi a lábát?

a 6.-ban az, hogy:

"Fordulj úgy a padon, hogy a lábad az oldaladra legyen nyújtva, a behajlított lábaddal szemben légy."

aztán rögtön utána jön, hogy a lábujjaim legyenek a plafon felé. akkor most hogyan is kell kinéznem? ezt nem nyújtott lábakkal kéne csinálni?

a 7-est és 8-ast úgy ahogyan van, nem értem, a többi megy.

Válaszokat előre is köszönöm!