Hogyan kezdjek neki 30 éves nőként a futásnak úgy, hogy egyszerre az 500 méter sem megy?

Akkor gyors sétával, vagy séta-futás szakaszok váltogatásával. Nincs értelme rusholni, de ez minden sportnál így van. De van más állóképességi sport is a futáson kívül, persze nem beszéllek le róla, ha emellett már elhatároztad magad.

Az elején kerékpározással is kezdheted, de lehet bármi, ami kardiótartományban van, ugrálókötél, kettlebell, dinamikus gyakorlatok, úszás, de a futás is.

A fokozatosság a lényeg. Először fuss, amennyit bírsz, majd próbáld növelni a sebességet, és ha egy bizonyos alaptáv már megvan, akkor újra lehet növelni a távot, majd megint a sebességet is. És így lehet felfelé haladni. Nem olyan nagy dolog, nem kell misztifikálni. Ebben a korban futni még mindenki tud, hacsak nincs betegesen elhízva.

500 méter mindenkinek megy, neked is, csak az akarat hiányzik. Először is keress egy futásra alkalmas zárt pályát, pl. folyópartot, futópályát (úgyis rengeteg stadion fog épülni a közeljövőben...). Tűzz ki magad elé egy célt, mondjuk 800 métert, és lassan kocogva NE ADD FEL! Le fogod tudni futni. Minden bajod lesz, hányinger, gyomorpanasz, úgy érzed, hogy nem bírod tovább, de ne add fel. Ha lefutottad, jutalmazd magad valamivel. Egy napot pihenj, és két nap múlva ismételd meg a produkciót.

Hello sorstárs! én porcsérülést szenvedtem tízéves koromban, nálam a futás kizárt volt évekig. most viszont 16 év elteltével én is elkezdtem. nekem tudod mi vált be? az elliptikus tréner. vettem egyet itthonra, kétnaponta tekerem immáron fél éve. mostanra eljutottam oda, hogy 20 kilométert le tudok rajta futás tempóban tekerni egyszerre, és pár kör a háztömb körül is már sikerül rendes futás szempontjából. hozzáteszem, úgy, hogy a térdem már nem nyikorog, mivel "bejárattam" a tréneren és találtam egy jó porcvédő készítményt. rajtam kívül biztosan vannak itt okosabbak, vagy nagyobb fitneszguruk, akik megvétózzák az állításomat, és jobb tanácsot adnak, de ezek saját tapasztalatok, én csak erről tudtam neked beszámolni. remélem, segítettem egy picit. csak ne add fel, ha elkezded! :) eleinte nehéz lesz hozzászokni, de pár hét és már hiányozni fog a futás. :)

Most kezdtem el futni.17 vagyok,175cm és 93kg.Igazából nem kövér vagyok,hanem van is rajtam valami,vastag csontozatú vagyok.Amielőtt kezdtem,akkor kb 1km-t se tudtam lefutni.Úgy döntöttem változtatok.Azt vettem észre hogy szimpla kocogással óriási távokat lehet lefutni.Nekem ez 5km volt.Most kijárok futni,3 km/alkalom.Nálam van víz de csak akkor iszom ha megállok.Rájöttem arra,hogy nem nehéz ez,csak az akarat nincs meg.Úgyhogy hajrá,menni fog az az 500 méter,sőt szerintem a háromszorosa is simán!