Hogyan edzem a mellizmaimat?

fegyencedzés :)

ás lassan :) és ne pumpáld :D

Szabalyosan csinald a fekvotamaszt. Vallszelesegnel picit szelesebb tamasszal, egyenes torzzsel, leengeded a foldig es ugyan ilyen tartasban kinyomod magad. Nem tolod ki a segged, nem kapkodsz, nem vonaglasz :) Amikor mar konnyen megy, a labadat emelheted magasabbra, mondjuk a labadat egy szek ulokejere rakod, a kezed marad a talajon.

De tolockodhatsz is. Bemesz a furdoszobaba es a furdokad szelebe kapaszkodsz hattal, majd karhajlitassal leengeded magad. Itt is ha mar konnyen megy, a labadat felpolcolhatod valamivel, avagy sulyt rakhatsz az oledbe.

Tarogatas: a vasalodeszkat keresztbe rakod ket szek kozott es valahonnan szerzel ket egyforma vizeskannat, vagy akarmit. Lefekszel a vasalodeszkara, a ket sulynak hasznalt akarmit kezbe veszed es egyenesen magad elott tartott poziciobol, oldaliranyba leengeded a kezeidet, enyhe konyokhajlitassal.

Fekvotamasznal, hogy melyebbre tudd engedni magad, a ket kezed ala rakhatsz egy-egy vastagabb lexikont.

Amugy minden fejben dol el! Mindig koncentralj arra az izomra, amit mozgatni akarsz, gyakorlatok kozben erezni fogod, hogy mi tortenik a testeddel es ha odafigyelsz, mindig erezni fogod, hogy jol csinalod-e.

1. vagyok.

pumpálás= kis mozgás tartalom.

szabályosan csináld. leengeded magad mellkasod hozzá ér a talajhoz. de nem muszáj addig leengedni a mellkasod és a föld között legyen mag 5-10 cm.

de az a legjobb ha leengeded odáig magad.

szűken nyomod belső mell, tricepsz

szélesen széles mell izom(mell küldő része)

teljes egész mell izom.

lábad fent nehezebb lesz de alsó melled jobban dolgozik

ha két labdára rakod a kezed és kicsit szélesen nyomod annál jobban dolgozik a melled:)

hajrá :)

Pont ahogy a hatos írja. Igazából ezek alap dolgok lennének, ha a testnevelés órákat normálisan megtartanák.

Magához képest mérnek mindenkit és sokaknál 30 olyan fekvőre 4-5öst adnak ahol alig ment a mellkasa 5cm-et lefele.

Mennyivel is jobb lenne a normális testnevelés óra. Nem lenne ennyi túl súlyos és egy olyan erőnlétet összeszednének legalább ami az alapvető élethez kell.