Tudnátok segíteni nekem egy edzéstervet és egy táplálkozási tervet összeállítani, vagy valamilyen tanácsot adni? 15/l

Az evezés fejleszti, de az csak egy izomcsoportot mozgat meg. Ha nincs pénzed, akkor futás és szabadtéri erősítő edzések. Normálisabb időben azt is lehet. Illetve én ezzel fogytam 12 kilót egy fél év alatt (izmosodás mellett), nekem teljesen megfelel. Hosszú futást és erősítős edzéseket váltogathatod, az eredményes, és szükséges is, mert erősítős edzéseket csak akkor tudnál naponta beiktatni, ha külön izomcsoportokra mennél rá. Ekkor viszont nehezebben tudnál csinálni hosszú futásokat. Erősítés előtt legyen bemelegítés (ami lehet úgyszintén futás). Nálam 20-30 perc, de lehet, hogy nálad mondjuk kevesebb (sőt, nagyon is valószínű). Ne legyen túl hosszú, mert az meg felemészti a szénhidráttartalékaidat, és nem marad semmi az erősítésre. Erősítés után is fuss egy kisebbet, hogy elkerüld az esetleges besavasodásból adódó problémákat. Utána meg nyújtás (statikus).

Erősítéshez minden jó, csinálhatsz például ilyeneket:

-fekvőtámasz

-hátsó fekvőtámasz

-húzódzkodás (kétféleképpen is lehet ugyebár ezt is, az már kétféle gyakorlat)

-guggolások

-lábemelések

-ha találsz egyenlő méretű (megfogható) súlyokat, akkor a fekvőtámaszt is színesítheted vele (mondjuk elég nehéz tud lenni)

-felülések, lebegő ülés

-amit éppen kitalálsz, sok lehetőség van, és mind jó

Futásilag dombozhatsz is, az se rossz, a láb meg hozzászokik.

Erősítés után meg fehérjedús ennivalót kell enni. Minél hamarabb, mert közvetlenül edzés után a legfogékonyabbak az izmok.

Én ennyit írok egyelőre.