ZSÍRT akarok égetni! Holnap megyek ÉLETEMBEN ELŐSZÖR edzőterembe! Mit és mennyit használjak?

Ha az étrend megvan és jó is akkor mehet mellé aerob mozgás.

Elipszis tréner, futópad vagy szobabicikli heti 4*50perc mondjuk. Ha izmot nem nagyon szeretnél veszíteni akkor mehetne még heti 3x teljes testes átmozgató edzés.

A zsírégetésre nem alkalmasak a konditermi gépek. Kivéve persze a futópadok és a biciklik. Inkább a szabadban kellene futni, ott van levegő is. Izomépítés az meg azért lenne fontos, mert az nem működik, hogy csak simán futsz mindig. Ezeket váltogatni kell, ha eredményt szeretnél. Ha nem célod az izomépítés, akkor legyen az a célod, hogy erősítős edzésnél mindig ugyanannyit megcsinálj, mint előzőleg. És csak akkor emelj rajta (tömegeken, ismétlésszámon [bizonyos ésszerű határig]), ha már nagyon kényelmesen mennek a dolgok. Ezzel megtartasz egy szintet. A többi edzés meg legyen sima hosszú futás, ugyanis az a célod, hogy egy enyhén lihegős állapotot tartsál hosszabb ideig, ha zsírt szeretnél égetni, ezt meg gépekkel nem fogod elérni. Ha normál testtömeggel rendelkezel (ami látom az adatokból, hogy nem teljesül, ha csak nem vagy nagyon kigyúrva), akkor ez minimum 40-50 perc lenne. A lényeg, hogy szépen lassan növeld, és ne vidd túlzásba, mert az izomveszteséghez vezet. Tudd lefutni megállás nélkül a távot.

Futás azért különösen jó, mert nincs összevissza megállás, jól meg tudod érezni, hogy mikor futottál eleget.