Mennyit kellene minimum sportolnom/mozognom naponta, hogy sokat tudjak fogyni?

Az hogy te miről kérdeztél az engem nem érdekel.A helyes kajálás alapvető, és normális (értsd: zsírból!!!)fogyást nem fogsz elérni ilyen kajálással. Megemelt fehérjebevitel, minőségi szénhidrát és zsírfogyasztás, kalóriadeficittel. (praktikusan tehát a ch-t kéne visszavenni)

Az egész kérdésed egyébként tudatlanságra utal, ami nem szégyellnivaló, csak nem feltétlenül másoktól kell várni, hogy a szájunkba rágjanak mindent, az alapoktól. (google: Sárga Kapszula)

A szobabiciklizés és futás egyébként jó mozgás, de ettől izmod nem fog nőni(diéta alatt mondjuk amúgy se nagyon), és a jelenleg rajtad levő izom is hajlamos lesz lemászni.

Súlyzós, vagy bármilyen "erősítő" mozgást kéne e mellé végezni, ami terhelést ad az izmoknak, hogy azokat ne veszítsd el a fogyás alatt. Ha te saját testsúlyos gyakorlatokat akarsz végezni, felőlem azt is csinálhatsz, de a céljaidnak szerintem egy jól összerakott súlyzós edzés+kardió adná, rendes kajálással, az nlcafés tanácsokat meg el lehet felejteni.