177cm magas és 95kg vagyok. Mennyi kg-ra lenne ideális lefogynom? + kondival vagy futással menne gyorsabban? Kockás hasat stb kidolgozott testet akarok! Segítő válaszokat szerenék + kb mikorra várható a szép eredmény?

zabálj kevesebbet anyád moslékából és akkor majd lefogysz.

hogy mikorra várható azt nem lehet tudni, de kitartó, heti 5-6 edzéssel kb 1 év alatt már látható lesz.

Gyakorlatilag tökmindegy,hogy mit eszel.Csak ki kell számolni,hogy mennyi kalóriát viszel be:

[link]

Ennek a segítségével kiszámolhatod,hogy mennyire van szükséged és naplózhatod.

Kondi és a futás tökéletes kombináció ,mivel az izmok több kalóriát használnak fel,mint a zsír.Azt viszont mérlegelés esetén vedd figyelembe,hogy az izom többet nyom,mint a zsír és a térfogata is kisebb.Ezáltal a mérleg mellett jó ,ha derékméreted stb. is figyelembe veszed.

A kockahas eléréshez pedig min 2 év kell.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

És nem kondi vagy aerob edzés, hanem kell mindkettő is ember! :)