Zsírégetés+izomépítés egyszerre?
Sziasztok!
Az a problémám,hogy a súlyom rendben van,viszont aránytalanul hájas az alakomhoz képest a hasam,derekam.Sajnos alma alkat vagyok,máshova nem hízok.Szeretnék fogyni cm-ben,minél hamarabb.
Tudom,hogy nincs helyi fogyás,de a popsimból,combomból nem szeretnék,sőt..A popsimat kerekíteném,ehhez pedig izomépítés kell.Zsírégetés és izomépítés ugye nem megy egyszerre? Ha súlyzózok,fehérjét iszom akkor valamit formásodok annak ellenére,hogy nem fog nőni a popó?
Edzést ma kezdem,erre gondoltam:
A héten már csak 70 perc kardiózás,hasizom gyakorlatok
Jövő héttől:
Kedd,csütörtök:spinning + hasizom
Hétfő,Szerda,Péntek: 30-40perc bemelegítés a kardió gépen (én nem fáradok el tőle annyira,hogy ne tudjak súlyzózni-legalábbis régebben ment) + farizom+popsi+karizom,pici hassal +20 perc kardió levezetésként + fehérjeturmix edzés végén.
Étrendem:
Reggelire 1tojásból rántotta
Tízórai: 2 tojásból szintén rántotta
A kettőhöz összesen 1 tk graham toast kenyér ,kb 50 kcal
Ebéd: 120g hús+ 20 g rizs
Uzsonna: ez ugye már edzés után van, fehérjeturmix rögtön utána, illetve hazaérve 120 g hús+ 20 g rizs
Vacsora: fehérjeturmix
Ennél több húsra sajnos nincs pénzünk
válasza: válasza:Lebontó és szintetikus anyagcsereutak találkoznak, egymás mellett is zajlanak a szervezetedben.
De ha szálkásodsz, akkor nemigen fogsz közben izmosodni is. Döntsd el melyikre van inkább szükséged, ha izmosodni akarsz akkor zabálj, ha szálkásodni akkor meg fogd vissza a kaját, szénhidrátot és örülj ha minél több izmot megtartasz közben.
Több hús+tojás nem kell, úgysem épít be egy nap sok fehérjét a tested, nem baj ha nincs többre pénzed.
válasza: válasza:Levin te balfa'sz :)
a kérdezõ leírásában benne van, hogy szeretne centiben fogyni, de közben szeretne izmot felszedni a popsijára...
ha nem tudsz értelmezni egy nyúlfarknyi szöveget, akkor mibek válaszolsz?
válasza:ha zsíros vagy az nem annak a jele, hogy a súlyoddal minden rendben lenne.
ha fogyni akarsz, ahhoz tetmozgás és megfelelõ szálkásító diéta kell, de ebben az esetben fogyni fog az alfeled is.
Ha "formásodni" tehát izmosodni szeretnél, ahhoz tömegnövelõ étrend és rendszeres testedzés kell. (szándékosan írtam az egyik helyre testmozgást, a másikra testedzést.)
Ha szálkásítás apatt szeretnél edzeni, a homeosztázis miatt, természetesen tessék-lássék módon fejlõdhet az izomzatod, de látványos eredményt ne várj, mivel ahhoz, hogy formálódj, izomfejlõdés kell, ahhoz pedig sok kaja.
Tessék Levin így remélem boldog vagy...
válasza:Lehet a 2-t egyszerre.
Bonyolult, de lehet.
Egy nagyon alap modja a kovetkezo:
3 vagy 5 napig kaloriadeficit. Napi 500-as.
Majd 3 nap eseten 1 nap 1500-1700as kaloriaplusz es a zsirbevitel ezen a napon a 0-hoz kozelitsen a szenhidrat nagyon sok legyen.
5 napos deficit eseten 2 nap 1250-1300as kaloriaplusz.
Ezt nem olyan konnyu csinalni mert ez elegge szigoru etrend.
válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!