Speedfitness mellett mikor érdemes egyéb zsírégető aerob edzést végezni?

Húha, vannak itt bajok. Speedfitness? :) Egyszerre zsírégetés és izomépítés? Na b@ssz!!

Eszméletlen mim egy itt!

Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Nah nézzük mi az a speedfitness:

[link]

Majd meséld már el, hogy tényleg gyorsan hat-e:) Én még sosem próbáltam, és nem is fogom:)

Az aerob mozgást az nagyon is jól gondolod! De az időzétési terved, sajnos nem megfelelő:)

Menj el kondi terembe aerob mozgást végezni, vagy ahhoz lusta vagy?:)

Csak nem értem, hogy érted azt, hogy:

"úgy időzíteni az egyéb edzést, hogy ne gátoljam az izomépítést."

Ezt, hogy érted? Talán úgy, hogy nem akarod magadat túledzeni?

A heti 2x 20 perc speedfitness esetén ESÉLYTELEN a túledzés:)

Tehát e-miatt nem kell aggódnod:)

Nyugodtan mehet az aerob:)

Megnéztem a két videót amit linkeltél:)

Már bocs de ez nem edzés, hanem játék:) Kb. semmire nem jó.

amit egy animált karakter csinál, te azt nemtudod jól leutánozni, csak ugrálsz meg rugdosol össze-vissza.

Az meg, hogy leizzadsz nem jelent semmit, egy felelés alatt is ki lehet izzadni:)

Kedves kérdező!

Én a helyedben elmennék egy speedfitness terembe, ahol az edző megválaszolja minden kérésedet. Amikor én elkezdtem járni megbeszéltük az edzővel a céljaimat, hogy ennek elérése érdekében milyen étrendre van szükségem és ha esetleg kiegészítő edzéseket szeretnék végezni, hogyan időzítsem. Ettől függyetlenül neked nem is biztos, hogy szükséged van kiegészítő edzésekre a speedfitness mellett. Nekem önmagában az erősítő program is nagyon hatásos volt, 2 ruhaméretet változtam!:) Egyébként cardio edzésre is van lehetőséged a speedfitness-nél. Ahová én járok, ott a cardio edzés közben x-box-ozni szoktunk! :) Ha megfogadsz egy tanácsot: ne adj mások véleményére, győződj meg TE magad a hatásáról! Jó edzést! :)