Fenékformázás ropogó térdekkel. Milyen gyakorlat kéne?
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
A guggolás sosincs kizárva, az egy alap gyakorlat.
De ízületvédőket ehetsz, több zselatint ehetsz, kevesebb ízületkárosító lektin tartalmú növényt ehetsz és az egyéb gyakorlatoknál pedig kíméld a térdeidet.
Guggolást pedig csak szabályosan, odafigyelve ahogyan kell.
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
Milyen a szabályos guggolás?
Nem fáj, csak roppan. Hol egyik hol másik, egy-két guggolásnál egyik se.
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz1.png)
negyed guggolást csinálj, feszítve,kontrolláltan a legkisebb lendületet is mellőzve.
a negyed guggolás mélysége kb egy szék mélysége,azt tedd magad mögé és ha megérinted jössz is felfelé.
5-10x20at.
ha megerősödött már az ízület a hónapok alatt,mehetsz lejjebb a fél guggolásra-combok vízszintig-majd a teljes guggolásra.
vádlira is edz,az is erősítheti a térdet,páros vádliemelés talajról,enyhén behajlított térdekkel 4x100.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!