A combjaimat szeretném erősíteni otthon, de nagyon rosszul kezdtem hozzá.10 guggolást csináltam 10-szer, már harmadik napja alig bírok menni. Edzésterve van valakinek?

Tapasztalatból tudom, hogy ez tényleg rossz otlet volt :D Csak egy abszolút alapfokú edzéstervet ismerek, az se a hagyományos, hanem a bortonguggolásra vonatkozik, de szerintem ez nem gond. 3x 25 guggolás 1 perces szunetekkel. Ha ettol is fájna a lábad, akkor fokozatosan eroltesd, mindig csak kicsivel tobbet csinálj, mint elotte (az elején inkább mindig ugyanannyit).

u.i.: ezeket mint amator mondom

Csinálj egy lábas gugolásokat, ha egy-két kg súlyt a kezedbe veszel és kinyújtod magad elé, sokkal könnyebb egyensúlyozni vagy rakodj meg egy dobozt könyvekkel és csinálj rendes két lábas gugolásokat. Gerinc egyenes és magad elé nézel, nem lefelé.

Csinálj kb négy sorozatot nyolc ismétléssel (4*8) kétnaponta.

Vagy mehetsz futni. Ajánlok mellé néhány fekvőtámaszt meg húzódzkodást, gyorsabban erősödsz és formál, ezeket bárhol tudod csinálni.

CSak azt tudom mondani, amit előttem is írtak. guggolás (2x10, reggel este)futás, esetleg ha van módod rá lépcsőn fel-le futkorászás (pl ha a 10.emeletről lefutsz az elsőr, aztán vissza)de ha családi házban laktok, akkor kimész egy parkba, vagy megnézed a térképet, és kijelölsz magdnak egy kb 800-1200 m hosszú utat, és lefutod

Amit még ajánlanék, az az ugrókötelezés-->erősiti a combot, a vádlit, és a megszorítod a fenekedet, akkor azt is + fejleszti az állóképességedet, ha jó sokáig csinálod ezt szerintem eleinte csináld 2 percig, majd ahogy fejlődsz, novelheted az időtartamokat

remélem tudtam segíteni:)

tanács még: előtte is jó, ha rendesen kinyújtod az izmaidat, kevésbé sérülékenyek, és jobban fejlődnek. Szóval előtte és utána is nyújtsál.

Hasznos lehet még a lovaglóállás is, azt is lehet otthon, és azzal nehezebb hazavágni magad, mint guggolásokkal

LOL 100 gugolás első nap! Nem semmi! :)

Mostmár szerintem várd ki amíg elmúlik az izomlázad és aztán FOKOZATOSAN növeld a gugolások számát, addig ne is próbálj rádolgozni mert attól akár meg is sérülhetsz.