Izom építés és zsír csökkentés egy időben?

azért, mert a testépítők sablonokat követnek, nem tapasztalatokat.

olyanokat is mondanak, hogy a crossfit rossz, mert nem szabad egy napon aerob és anaerob terhelést csinálni és hasonló légbőlkapott dolgok.

az elsőre ne is hallgass, összevissza beszél.

kávé + tabik fölösleges és káros is. lehet izmot építeni tisztán is.

a sétálás nem aerob mozgás, jóval alatta van.

még külön se kell választani, a CF lényege, hogy a kettőt kevered.

A kettő nem megy egy időben, max kövér kezdőknél. És azért nem, mert a zsírleadáshoz kalória mínusz kell, izomépítéshez pedig kalória pluszban kell lenned. Kalória mínuszban naturálban izomvesztés van. Sőt sok versenyzővel beszéltem és még koksszal is vesztenek izmot. Nem hogy még növekedés legyen.

Aki nem hiszi, hogy nem megy a kettő együtt csak kövér kezdőknél, annak olvasnivaló: googleba: kezdő effektus.

az izomépítéshez nincs szükség kalóriapluszra. az elhízáshoz van szükség kalóriapluszra.

az izomépítésez stimuláció kell meg fehérje.

a szénhidrát az üzemanyag, ami zsírégetés esetén testzsírral van helyettesítve. a szervezeted a bevitt fehérjét nem fogja testzsírrá alakítani vagy glükózzá, ha

1.nincs anaerob terhelés alatt

2.van zsírraktárad és nem éhezel/koplalsz

3.az intenzív katabolikus fázis befejeződött(edzés után kb 30-45 perc)

4.rendszeres a szénhidrátbeviteled és nem gyors szénhidrátból áll

5.elsődlegesen a zsírraktárhoz nyúl. márpedig aerob terhelésnél ahhoz nyúl.

pont ezért csinálja sok crosfitter az anaerob és aerob edzést kombinálva. pl anaerob a megemésztett étel és glikogén raktár kimerítéséig, aztán aerob(testzsírégetés), így hatékonyabb is.

magyarul a súlyod lehet állandó úgy, hogy közben a zsír-izomarány változik

döntds el kire hallgatsz, én azt mondom, nincs értelme testépítő sablonokat követni évekkel ezelőtt írt szentírásnak vett cikkek alapján.

hogy a vékony emberek nehezebben adnak le zsírt izomépítés közben, téged nem érint, másrészt nem is meglepő, mivel a profi testépítők az "egészséges" testzírszázalék alá mennek.

[link]

kérdező:

mindenki maga eldönti, hogy 1 egy amatőr ember potenciálisan rossz táplálkozásából / edzéséből / genetikájából + 1 cikkből képzett tapasztalatra építi a véleményét, vagy csoportszintű tudományos kutatásokra és több nemzetközi szintű testépítő forrásra:

[link]

http://www.youtube.com/watch?v=nuHOdahzkUY

http://www.youtube.com/watch?v=3gicPn3nAPQ

http://www.youtube.com/watch?v=qRQxIcbIT3A

(ezek is csak vázlatok és variációk)

azt ajánlom, olvass minél többet, és kísérletezz, hogy rájöjj az igazságra.