Bicepszre erősítő húzódzkodáshoz tudna esetleg mutatni valaki edzéstervet?

Első válaszolóhoz:

Véleményem, hogy igenis erősebb lesz egy kicsit, ha eljutok fekvőből 100-ig, úgy kábé a tested fele súlyához elegendő fekvőnyomáshoz elég az, így első tippre. Másrészt az, hogy nem írok edzéstervet, az nem jelenti azt, hogy nem ütemezetten csinálom. Futást a fekvőtámaszos napokon tolom, és egyre jobban megy. Annyiban igazad van, hogy nem lesznek nagyobbak az izmaim, ez nem is célom, nem izomagyú testépítőnek készülök...Azért én azt a 8-at egy picit többre tenném, hogyha arról van szó, hogy mi után kezd el állóképesebb lenni. De 50-et el szeretnék érni mindenképpen, addig nem állok neki erősíteni teszem azt például bicepsz géppel (ugyanis a súlyzókat például rühellem, bár a bicepsznek is van kettő része, és elvileg nem mind1ikre a gép a legjobb...ez az egyetlen, ami miatt lehet, hogy kivételt teszek majd kézi súlyzóval). A cél 50 húzódzkodás, 100 fekvő, 200 felülés, 21 km futás első körben. A lényege a kérdésnek, hogy fekvőtámaszhoz, felüléshez találtam már edzéstervet magamnak, futási teljesítmény az meg folyamatosan javul, így azt nem rakom bele ilyenbe külön. Viszont külön, csak így húzódzkodásra nem láttam edzéstervet, amely leírja, hogy mondjuk kezdő szintről milyen ütemben csináljam, mennyit pihenjek rá. Fekvőtámasz és felülésnél alapból úgy kezdődött, hogy felmérés, az alapján besorolás, nekiállás edzésnek, és edzés hétfő-szerda-péntek (nekem máshogy jöttek ki a napok, de nem ez a lényeg), felülés meg pont a közötte lévőkön ugyanilyen ütemezéssel, mind1ik terv szerint egyre növelve. Nos, nekem ilyen kell erre a húzódzkodásra is, abba most ne menjünk bele, hogy erősít, nem erősít, mert félreértelmezhető, hogy mit nevezünk erősítésnek, hogy teljesen érthetővé legyen, a célom, hogy elérjem az 50 ilyen húzódzkodást. Most kábé 8 megy egyébként... Ez is gondolom jó lesz ilyen dolgozik-1 nap pihen-dolgozik-1 nap pihen-dolgozik-hétvége van 2 napot pihen...stb. beosztással. Már csak azt kellene tudni, hogy milyen szériákban, mennyit. Nah, remélem így már világosabb, hogy mire gondolok.

Nah, még egy hozzászólás. Mindenkinek köszönöm, aki ír, akkor is, ha nem hasznos, beszélgetni is szeretek.

Elsőhöz: még a hasra térnék vissza: nem az a célom itt sem, hogy látszon! A hátraszaltóra jótékony hatással van, ha normálisan tudod csinálni a felüléseket, ez tapasztalat, nekem ahhoz is kell. Ahhoz nem kell 200, de én el szeretném érni.

Másodikhoz: az erő velem van, megtudom csinálni :)