El szeretnék járni futni, (nem fogyás célból), hanem csak úgy egy kis mozgás végett. Milyen bemelegíéseket csináljak előtte és első alkalommal kb hány km-t fussak? Kezdésnek jó lenne 4 km körüli táv?

Ha nincs olyan célod, hogy el akarsz érni bizonyos távot vagy időtartamot, ami most még nem megy, akkor csak fuss annyit, amennyi jól esik. Érezd, hogy átmozgattad magad, de nem szakadtál bele, nem buksz fel a saját lábadban a fáradtságtól. Arra figyelj, hogy legyen elég pihenőnap a héten, egy-egy nap kihagyás két futás közt jó lesz.

Tehát jó lehet a 4 km is, ha ez passzol az edzettségedhez. Időtartamban azért érdemes lassan eljutni 30-40 percig minimum.

Legyen egy jó futócipőd, ez fontos, és a bemelegítést/nyújtást ne hagy ki.