Ez tényleg igaz (izometrikus edzés)?

Akkor még annyit hozzátennék, hogy én csináltam ezek egy részét, de a legtöbbet egy kicsit eltérő variációban. Te is alakítsd ki a neked leginkább megfelelőket. Pl.

- Amit a hasizomra ír azt jobb úgy, hogy egy dohányzóasztalra teszed derékszögben behajlítva a lábaidat, és onnan emeled a hátadat felfelé és egy picit úgy is maradsz. Ez az egyenes hasizmot erősíti. A ferde hasizmot meg úgy kell, hogy ebben a felemelkedett állapotban a jobb kezeddel (tenyérrel) nyomod a bal térdedet és fordítva.

- A hátizomnál szerintem csak a felsőtestet kell emelni, a lábak közben lemerevítve maradnak a talajon, nekem ez hatékonyabbnak tűnik. Ugyanakkor lehet még annyival variálni, hogy miközben felemelkedsz, az előrenyújtott karjaidat oldalra lendíted, majd vissza, és ezután ereszkedsz vissza a talajra.

- Az ajtónyílásost én is így csináltam.

- Ja, és a mellizom. Hát szerintem ne a kormányt nyomkodd! Keress otthon valami kisbútort (íróasztal, esetleg nagyobb éjjeliszekrény), és azt próbáld összepréselni méghozzá két variációban, először úgy, hogy a felkarokat emeld fel majdnem vállmagasságig, és így nyomj, utána meg lógasd le őket, és ebből a pozícióból is csináld a nyomást.

Én lényegében csak ezeket csináltam fekvőtámaszokkal kiegészítve (az nem igazán izometriás, de nem árt), és rengeteget fejlődtem. És ezek a mutatványok alkalmasak arra is, hogy a derékfájást teljesen megszüntessék.

Jó, hogy felhoztad ezt a kérdést, mert én is újrakezdem.

Kedves utolsó válaszoló

Ezeket a gyakorlatokat 6mpig kell kitartani a maximális erőnöveléshez. De hány ismétlést kell csinálni nemtod ?