Heti két óra súlyzós edzés és egy óra kardió jó lehet alakformáláshoz és kisebb mértékű fogyáshoz kb.5-6 kiló? Vagy ne vegyítsem a kettőt. Mert nem lehet egyszerre fogyni és izmot építeni? (30/N)

Kövér kezdőknél van egyszerre izomosodás és zsírleadás, de nem nagy mértékű és nem sokáig. De legtöbbször nem is történik izomnövelés, csak mivel kevesebb lesz a zsír, így az izom jobban látható lesz, erre sokan azt hiszik, hogy izmosodtak, pedig nem. Az izmosodáshoz kalória plusz kell, a zsírleadáshoz pedig kalória mínuszos étrend, ezért nem megy ez egyszerre!

De jobb ha megy erősítő edzés is a kardio mellé, mert így legalább nem izomból fogysz.

A súlyzós edzés ugyanúgy néz ki egy tömegelés ( izom építés ) alatt, mint egy diéta ( fogyás ZSÍRBÓL, nem izomból ) alatt.

Sokan tömegelésnél elhagyják az aerob mozgást, pedig rosszul teszik, hiszen felpörgeti az anyagcserét, ráadásul a zsírosodás mértéke is csökkenthető vele.

Nincs egyszerre izmosodás és fogyás.

E kettő között az étrend az, ami meghatározza hová tartozik.

Diéta ( fogyás ) esetén sok fehérje ( 2/ tskg ), szénhidrát ( 1-1,5g / tskg ), zsír Legalább 15-20 g.

Tömegelés: még több fehérje (2,5-3g / tskg ), szénhidrát testalkattól függő, akár 3-7g / tskg ( minél hajlamosabbak vagyunk a zsír elraktározására, annál kevesebb ), zsír meg valamennyi legyen.

Az előttem szólóhoz csatlakozva, van kivétel hogy egyszerre fogyni és izmot építeni lehetséges, ha igen nagydarab emberről van szó.

Olvasnivaló: Sárga kapszula:

[link]

Kéri az e-mail címed, kapsz majd rá jó kis cikkeket a témában, illetve a keresztneved, amin keresztül megszólít majd az e-mailekben.

Bármi kérdésed van nagyon szívesen segítek, akár étrend, akár edzésterv megírásában, írj üzenetet!

Sok-sok sikert kívánok!

Tisztelt Sandorzsolt!

Ki így, ki úgy csinálja, nincs két oldal ami ugyanannyit írna le. Ahogy az aerob vs. intervall témában, a makronutriensek világában is vannak eltérő vélemények:)

Amúgy ez a kilónkénti dolog sem teljesen helytálló megfogalmazás. Egy idő után baromság, tehát egy 160 kilós emberrel beveretni közel fél kiló fehérjét egy nap szerintem ortó nagy baromság lenne.