Szerintetek egy 15 éves lánynak ha kockás hasa van az milyen?

szerintem az a legjobb, ha az egész testedre edzel :) megfelelő egészséges táplálkozással nem csak a hasad lehet szép, hanem a feneked, combod, vállad, karod stb... szóval hajrá, ajánlom, hogy töltsd le a feygecedzést, pdf formátumú könyv, és végezd a benne található gyakorlatokat.

a táplálkozásról pedig olvass egy kicsit utána, pl a shop.buider weboldalon van egy csomó étekzési tanács.

alapvetően ügyelj rá, hogy minél több értékes tépanyagot egyél és minél kevesebb felesleges "szemetet". főleg a cukros, illetve a finomított lisztből készült kajákat igyekezz kerülni, helyette minél kevésbé feldolgozott szénhidrátok a jók pl. rizs, krumpli, zabpehely, köles, teljes kiőrlésű tészta, esetleg teljes kiőrlésű kenyér. egyél sok sovány vagy nem annyira zsíros húst, a fehérje miatt, plusz még jó a zsírszegény túró is. emellett még zöldségek, és némi telítetlen zsír.

arányok: fehérje: kb 1,5 g/ttkg (ha intenzíven sportolsz 2), szénhidrát: 3-4-5g/ttkg->ez egyénenként változó, hogy kinek mennyi kell. zsír: 0,5-1g/ttkg. hajrá :)

Szep es igenyes.

Semmikepp ne hallgass olyanokra akik szerint "undorito meg nőies".

Csak a sajat szintjukre akarnak lehuzni.

SZERINTED nem neh ki jol utolso.

De amugy kerdező attol ne felj hogy szteroidok nelkul brutalis hasad lesz..

Szerintem bőven elég a lapos feszes has, de ha imádsz diétázni és szinte semmi kaját megenni akkor hajrá...

A fitnesz edzőm étrendje, aki nőként kockás hassal indul most több bajnokságon is:

főtt rizs,főtt csirkemell,vacsorára túró meg néha puffasztott rizst is eszik...