Fogyni, es feszesedni szeretnek a konditeremben, de vastagodni nem. Hogyan csinaljam, es hanyszor?

163 cm, 57 kg vagyok. Igazabol a hasammal, a felsotestemmel nincs gondom. Viszont egy kicsit szeretnek combbol, popsibol fogyni. 5-6 kg-ot. Mikor edzek, 40percet vagyok az elliptikus treneren. Kb. 9-10-es sebesseggel csinalom. Aztan lepcsozok 2x10 percet. Eleinte 10-es fokozaton, majd az utolso 3percre felveszem 15-re. Utana mindig edzek a combizomra (elso,hatso,belso es kulso.) kis sulyokkal; 15-25 kg. Ezzel az edzestervvel terveztem heti 4alkalmat, de annyira megszereztem hogy minden nap jarnek. Attol felek hogy ujra vastagodni fogok ettol, regennl igy tortent. sokat jartam, bar ha jol emlekszem akkor sokat ettem es nem kardioztam ennyit. A velemenyek most tenyleg nem erdekelnek, hozzaerto emberektol szeretnek olyan valaszokat amik tenyleg segithetnek, esetleg ha lenne olyan aki leirna, combbol-popsibol milyen edzestervvel es milyen etrenddel fogyott, nagyon nagyon halas lenbek! :-) koszonom elore.