4 hónapja kezdtem el futni, a netről néztem le egy programot kezdőknek, tehát fokozatosan kezdtem el. Ma már minden másnap 11 km ert futok. Viszont a térdem el kezd fájni kb 5-6 km után. Mit tudtok ajánlani? Mit csinálok rosszúl?

Futás után nyújts (ha eddig kihagytad volna), előtte bemelegítés kell.

Nem írtad, milyen a futócipőd, de talán tájékozódtál erről is. Ha nem azzal van gond, akkor esetleg a technikáddal: túlzottan sarokra érkezel. Azt mondják a hozzáértők, hogy a súlypontod alatt kell lennie a lábadnak, amikor talajt fogsz. Ha előrébb van a láb, akkor nagyobb ütés éri a térdet is. Talán ezzel érdemes próbálgatni. Ha lassítasz egy kicsit a szokásos tempódon, akkor könnyebb a lépéseiddel kísérletezni.

A térdszorító helyett inkább erősíteni kellene lábra, térd körüli izmokra (youtube-on vannak ilyen videók), és kicsit visszavenni a futásból egy időre.

Legalábbis én ezt tenném, de én sem vagyok szakértő.