3,5km 45 perc alatt futópadon az elég jó? Elsőre?

Nem rossz :)

Hát én szigetkört (5,2 km) futottam annyi alatt rágyúrás nélkül disznókocogásban elsőre. Szóval annyira nem jó, de nem is rossz. A lényeg hogy ne állj meg hanem tarts ki :)

Kicsit gyorsabb séta. :P

Nézd, nem ismerünk, látatlanban nehéz ezt megmondani, mert nagyon sokminden függ attól, hogy milyen állapotban vagy, mennyi idős vagy ilyesmi. De abszolut értékben ez nem jó. Ennél gyorsabb tempóban sétálnak emberek a Kinizsi 100on, 100km-t megállás nélkül! És még ők se számítanak valami nagyon jónak. Ettől nem kell, hogy elkeseredj, mindenki kezdte valahol, de mivel megkérdezted, és téged is megillet az igazsághoz való jog, ezt tudnod kell.

Ha nagyon túlsúlyos vagy inkább aerob tartományban gyorssétálj hegynek fel, lépcsőzz vagy biciklizz (minimum egy órát). Nem valami ízületkímélő a futás. Ha már leadtál némi súlyt és normális tartományba értél akkor kezdj el futni.

Nekem régebben 2km 10 perc volt, terepen és ez is rossz. Szóval ehhez viszonyíts.

Ha sok felesleg van rajtad, akkor pedig ne erőltesd a futást. Inkább bicajozz, az nem terheli a térdet.