Szálkásítás, diéta, hogyan, miből mennyit?

2 éve erőemelő vagyok, 17éves/lány/60 kg.Szeretnék szálkásítani izomtömeg megtartásával.

Összeállítottam egy edzéstervet, és egy étrendet. Ha van itt személyi edző, fitness modell szívesen fogadnám a tanácsait!

Edzések:

Hétfő: hát,váll, 40 perc aerob edzés (bicikli,lépcső) , has

Kedd:guggolás, popsi,vádli

Szerda: 40 perces aerob edzés (bicikli,lépcső) ,has

Csütörtök: mell,tricepsz

Péntek: teljes láb edzés (feszítő,hajlító,vádli) , has

Szombat:40 perc aerob

Vasárnap: felhúzás,derék megedzése (jóreggelt gyakorlat) , has

AEROB edzések mindig reggel, súlyzós délután !

A cél egy szálkás izomzat,kockás has :)

Étrend: étkezés napi 5x

1.étkezés : 1 adag (30g) fehérje, zabpehely

2.étkezés : 30 g rizs,40 g csirkemell, vagy hal

3.étkezés : 2 tükörtojás, 2 szelet puffasztott rizs

4.étkezés : 30 g rizs, 40 g csirke

5.étkezés : 100 g csirke ,friss zöldségsaláta

6.étkezés : zabpehely,zsírszegény tej

Min kellene változtatni ? Ez lesz életem első diétája és szeretnék mindent jól csinálni ! Előre is köszönöm a segítséget :)