Csatolok egy képet, egy edzéstervről, erről el tudnátok magyarázni mindent, és hogy milyen gyakorlatok ezek?

A híres kockahas egy hónap alatt program... :D

Nálunk a fél munkahely ezt nyomja, már gondoltam, fogadásokat kötök rá, kinek lest kockahasa... jó kis pénzt zsebelnék be. :D

A gyakorlatok jók, bár a hasprés-lábemelés kombót 4x15-ös ismétléssel többre tartom.

Hasizmot valóban erősít, de mi lesz a többi testrésszel? Másrészt attól, hogy erősebb a hasizom, még nem lesz kockás... ahhoz el kell tüntetni a rajta lévő zsírt.

Ehhez szálkásító diéta kell, és aerob/kardió mozgás. Ha kezdő vagy, zsíros alappal, akkor ez elég is.

De ha nem, akkor először tömegnövelő edzés kell az izmosodáshoz, és utána lehet leszálkásítani. Az pedig nem egy hónap.

Itt a képekhez le van írva a gyakorlatok neve is, abból el tudsz indulni:

[link]

Nem. A tömegnövelő étrend mellé erősítés kell. Ha van kellő izom, utána jön a szálkásítás, ehhez kell az aerob, kardió.

Van egy könyv, pdf-ben ingyen Letölthető, keress rá, a címe "A sárga kapszula". Minden benne van, amit kezdetben tudnod kell.